- 섭취 칼로리의 50 ~ 60는 탄수화물을 섭취하세요!!
다이어트를 하는 분들 중에 탄수화물을 아예 먹지 않는 분들이 있습니다. 탄수화물은 1차적인 에너지입니다.
1차적인 에너지가 없다고 지방을 에너지로 쓸까요? 몸은 자기의 몸을 보호하기 위해 더 많은 지방을 몸에 축적하려고
합니다. 탄수화물과 단백질은 1g에 4kcal 인 반면에, 지방에 1g 9kcal 입니다.
- 물을 많이 드세요!
다이어트를 목적으로 하시는 분들에게 전 물을 많이 드시라고 합니다. 단 식사 전후 30분은 수분섭취를 피하시는게
좋습니다. 물론 식사때도 마찬가지 입니다. 왜냐하면, 탄수화물과 수분이 함께 몸에 들어가면 탄수화물이 3배정도
더 지방으로 전환될수 있다고 합니다. 물을 많이 마셔야 하는 이유는 하루에 총 소비하는 칼로리의 60%는 기초대사량
30%는 활동대사량 10%는 소화대사량입니다. 10%에 해당하는 소화대사량을 높이기 위해서입니다.
물은 0kcal 입니다. 많이 먹을수록 체중이 소비하는 칼로리는 높아집니다.
운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 하루에 2L이상은 꼭 섭취해주세요. |
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영양 섭취에 관한 상식 